バレエで理想の体重は？成長期の過度なダイエットが厳禁な理由３選

この記事を読むと、バレエで理想の身長体重や、成長期に過度なダイエットは厳禁な理由が分かります。

こんな疑問に元バレエ教師がお答えします。

バレエと言えばスレンダーな体型を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？

バレエを習わせていると、どうしても子供の体型が気になりますよね。

しかし、成長期の今ダイエットを行うと、得るものよりも失うもののほうが多いので注意が必要です。

この記事ではローザンヌ国際バレエコンクールが発表しているデータをもとに、成長期の体重についてお話しします。

バレエで理想の体重を年齢別に紹介

バレエの登竜門として有名な「ローザンヌ国際バレエコンクール」をご存じでしょうか？

最近では日本人の受賞者が出ると、テレビでも報道されてるようになってきたので、知っている方も多いと思います。

その「ローザンヌ国際バレエコンクール」がバレリーナでも痩せすぎていてはいけないと提唱しているのです。

こちらではこのローザンヌ国際バレエコンクールの発表しているデータをもとにお話ししていきます。

ローザンヌ国際バレエコンクールが提唱する年齢別BMIデータ

ローザンヌ国際バレエコンクールは、踊りだけでなく、健康状態や体重も審査に入れるコンクールです。

本選はスイスで行われるのですが、スイスに行く前にビデオ審査があります。

これだけダンサーの健康状態を気にしてくれる良心的なコンクールはなかなかありません。

そんなローザンヌ国際コンクールが発表している健康に関するデータに2歳から18歳までのBMI値が掲載されています。

この資料にかかれている「BMI値」をもとに年齢別でバレエで理想的な体重についてお話していきます。

ちなみに「BMI値」は身長と体重を使って計算することができます。

ちなみに一般成人はBMI18.5～25が標準とされていますが、バレエダンサーの平均は18.7と言われています。

適正体重はBMI22で計算されることを考えると、バレエダンサーの平均がいかに低いかが分かりますね。

ローザンヌの資料の中には年齢別に3種類のBMI値が示されています。

資料にはgrade2よりも下回るべきではないと書かれていますので、当ブログではこのgrade2のBMIをダンサーの最低体重と考えます。

grade3の値は使用しませんので、気になる方は直接資料をご覧ください。

また、女子の値のみ使用しています。

男子の値を知りたい方も直接資料をご覧いただければ幸いです。

バレエ男子の身長についてはこちらのバレエ男子の身長は死活問題！必要な身長と対策【テクニックより重要】でも詳しく解説しております。

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2歳～12歳

こちらはローザンヌ国際バレエコンクールの資料にあるBMI値をもとに、日本政府の統計調査の資料にある各年齢の平均身長を当てはめて求めた体重と、同じく日本政府の統計調査の各年齢の平均体重をグラフにしたものです。

年齢が上がるにしたがって平均体重とローザンヌ資料をもとにした体重の開きが出てくることが分かります。

グラフにした数値を表に直してみましょう。

年齢	平均体重	grade1の体重	grade2の体重	平均身長	grade1のBMI	grade2のBMI
2歳	12.2kg	11.46kg	10.74kg	87.9cm	14.83	13.9
3歳	13.9kg	12.73kg	11.97kg	93.8cm	14.47	13.6
4歳	16kg	15kg	14.10kg	102.8cm	14.19	13.34
5歳	17.9kg	16.59kg	15.58kg	109.1cm	13.94	13.09
6歳	20.8kg	18.37kg	17.19kg	115.3cm	13.82	12.93
7歳	23.3kg	20.63kg	19.22kg	122cm	13.86	12.91
8歳	24.7kg	22.51kg	20.87kg	126.7cm	14.02	13
9歳	29.8kg	25.72kg	23.74kg	134.2cm	14.28	13.18
10歳	31.7kg	27.94kg	25.69kg	138.3m	14.61	13.43
11歳	39.4kg	33.01kg	30.25kg	148.1cm	15.05	13.79
12歳	41.8kg	34.91kg	31.92kg	149.5cm	15.62	14.28

表にすると具体的な数値がわかりますが、ざっくりと比べていただければと思います。

やはりgrade2は細すぎる印象ですよね。

本気でバレエダンサーを目指すのであれば、grade1の値を目標にするのがベストかなと思います。

13歳～18歳

続いて13－18歳までのグラフです。

このころには体型の変化も出やすく、ダイエットにもより興味が出てくるお年頃かなと思います。

あくまでも平均身長から割り出した値なので、自分の体重と比べるだけでなくきちんとBMIを計算してくださいね！

こちらも同じく表にするとこうなります。

年齢	平均体重	grade1の体重	grade2の体重	平均身長	grade1のBMI	grade2のBMI
13歳	45.6kg	38.91kg	35.54kg	154.7cm	16.26	14.85
14歳	49kg	41.82kg	38.23kg	157.4cm	16.88	15.43
15歳	51.6kg	43.12kg	39.49kg	157.2cm	17.45	15.98
16歳	50.2kg	44.54kg	40.89kg	157.7cm	17.91	16.44
17歳	51.6kg	46.20kg	42.45kg	159.1cm	18.25	16.77
18歳	51kg	44.73kg	41.11kg	155.5cm	18.5	17

このくらいの歳になると、平均身長に年齢による差がなくなってきます。

しかし、BMIは年齢とともに増加していることが分かります。

では、身長を固定して年齢別でどのようにBMIによって体重が変化するのかも見てみましょう。

年齢は15－18歳、身長は158㎝で固定してみました。

年齢	grade1の体重	grade2の体重	身長	grade1のBMI	grade2のBMI
15歳	43.56kg	39.89kg	158cm	17.45	15.98
16歳	44.71kg	41.04kg	158cm	17.91	16.44
17歳	45.56kg	41.86kg	158cm	18.25	16.77
18歳	46.18kg	42.44kg	158cm	18.5	17

自分の身長を当てはめてみたい方はこちらの式を使って計算してみてください。

本気でバレエをやっていて、プロも目指しているから痩せなきゃ！

…と思う気持ちはよくわかりますが、何年も同じ体重をキープすることでどんどん栄養不足になっていく危険性があることが分かっていただけましたか？

やみくもに痩せることしか考えていないと将来後悔する可能性もあります。

成長期の過度なダイエットが禁物な理由３選

理想の体重に近づけるためにダイエットを始めよう！

そう思うのはちょっと待ってください。

身体を作る大事な成長期に過度なダイエットを行ってしまうと、さまざまな問題が起こります。

ダイエットは身体が成長しきって大人になってからでも十分できますよ。

身長が伸びなくなる

成長期に身長が伸びなくなるとバレエダンサーにとって不利になります。

バレエ団、海外留学、配役など、バレエには身長制限がある場面がたくさん。

身長が足りないだけでバレエの可能性が一気に狭まってしまうのが現状です。

残念ながら、身長が低いとプロにはなれない可能性が大きくなるのがバレエ界の現実です。

反対に身長さえあれば大人になって適切なダイエットをしてきれいな体型になり、バレエ団で活躍できる可能性があります。

あなたはどちらを選びますか？

バレエに身長が重要な理由はこちらのバレエに身長は必須条件！低いと困るバレエの残酷な現実と対策で詳しく解説しています。

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骨が弱くなりケガにつながる

成長期に必要な栄養素を取ることができないと、骨が弱くなり、大きなけがにつながります。

特にバレエダンサーは中足骨の疲労骨折など起こりやすいケガがいくつかあり、突発的ではなく慢性的に起こることが多いです。

通常の骨の強さなら耐えられるものも耐え切れずに大きなケガにつながり、長期間踊れなかったり、最悪バレエをあきらめなければならない事態になることも。

バレエのためにダイエットしたのに結局バレエが踊れない身体になってしまっては本末転倒ですよね。

成長期のバレエについてはこちらのバレエを成長期にやりすぎてはダメ！【日本のバレエ界は危険だらけ】をご覧ください。

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体力が落ち、体調不良になりやすい

成長期にきちんと栄養がとれていないため、体力もなくなり、風邪をひきやすい身体になってしまうことも。

バレエはとても体力を使います。体力だけでなく、脳もたくさん使うので、多くのエネルギーを必要とします。

また、体調不良にもなりやすく、レッスンを休むことが増える可能性も。

レッスンをきちんとできなければ舞台で堂々と踊ること、ましてや全幕ものの主役なんて無理ですよね。

体力不足ではどんなにきれいな身体の持ち主でも、バレエダンサーとしては失格です。

バレエっ子の食事制限についてはこちらのバレエっ子の食事制限のやり方【食べないよりも効率よく痩せる方法も】でも詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

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バレエ体型になるためにできること３選

過度なダイエットしてはいけないのにバレエの体型にも近づかないといけない…

どうしたらこの2つをうまく両立していけるのかについてお話しします。

食生活を見直す

食事量を見直すのではなく、食生活を見直す。

これが成長期にはとっても重要です。

3食きちんと栄養バランスの取れた食事をしていたとしても、さらに間食をしていたらもちろん太る原因になります。

3食の量を減らしていたとしても同じことです。

間食やおやつを食べるくらいならきちんと毎食食べたほうが太りません。

食事を抜くとその分身体は栄養を欲するので、次に食べたものをより吸収しようとします。

そうなってしまうと、適切な量を食べていても異常に吸収され、太る原因に。

ほんの少し気を付けるだけで身体は変わります。

痩せたい、痩せよう、痩せなきゃ…そう思い続けることでストレスとなり、過食に走ることも。

食べ物で痩せようとするよりも運動で痩せることを目指しましょう。

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レッスン中の身体の使い方を見直す

バレエ体型になるためには、ダイエットよりも正しい身体の使い方ができているかが重要です。

どんなにダイエットで痩せようと頑張っても、間違った身体の使い方でレッスンを重ねていれば、脚はどんどん太くなります。

特に間違えている人が多いのはアンドゥオールの使い方です。

アンドゥオール＝外旋＝外側に回旋させる ということです。

股関節、膝関節、足関節すべて外側に向けるために脚の筋肉を外側に回して使うことをアンドゥオールと言うのです。

これがきちんとできていなければ、どんなに食事制限をしてもレッスンをすればするほど脚は太くなってしまいますよ。

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バレエレッスンだけでなく運動を積極的に行う

バレエのレッスンだけで痩せるのは難しいです。

毎日レッスンがあればよいのですが、そうではない人も多いのではないでしょうか？

電車やバスで通学しているのであれば座らない立つ、バレエのレッスンがない日は外で思いっきり遊ぶ。

それだけでも骨に縦の圧力がかかるので、身長を伸ばすことにもつながります。

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まとめ：バレエで理想の体型は体重よりもまずは身長！

今回はバレエの理想体重についてお話ししました。

バレエダンサーには理想体重があるが、成長期に過度なダイエットは危険なこと。

痩せすぎているよりも健康でいることのほうが大切であることが分かっていただけましたでしょうか。

体重を落とすことは成長期ではなく、身体が成長しきってからにしないと、身長のせいで将来バレエ団に入れない可能性もあります。

なぜバレエには身長が必要なのでしょうか？

詳しくはこちらのバレエに身長は必須条件！低いと困るバレエの残酷な現実と対策をどうぞ。

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